← Escuela · Entrenamiento · 40 s
Tirada larga
La columna vertebral del entrenamiento de media y maratón.
La tirada larga es la carrera más larga de la semana, a ritmo suave y constante. Entrena la resistencia y enseña al cuerpo a ahorrar glucógeno.
Piensa en tiempo, no en distancia: de 90 minutos a 2 horas y media basta para la mayoría de planes de maratón.
Que no pase de un cuarto o un tercio de tu volumen semanal, y úsala para probar la bebida y los geles de carrera.
La ideaPara la resistencia, despacio y largo gana a rápido y corto.
Comprueba
La pregunta se abre al terminar el vídeo.
¿Qué parte de tu volumen semanal no debería superar la tirada larga?
Piensa en tiempo, a ritmo suave, y úsala para probar geles y bebida.
