Escuela · Salud del corredor · 45 s .
Fuerza para corredores
Dos sesiones a la semana marcan la diferencia.
Una gran revisión sobre prevención de lesiones en el deporte encontró que el trabajo de fuerza redujo las lesiones a menos de un tercio. Los estiramientos, en la misma revisión, no cambiaron nada.
En corredores de fondo, dos o tres sesiones de fuerza a la semana suelen mejorar la economía de carrera: el mismo ritmo con menos energía.
Empieza con tu peso y buena técnica: sentadillas, zancadas, peso muerto rumano, elevaciones de talón, puente de glúteo y, más adelante, saltos pequeños. Luego añade carga poco a poco.
Dos sesiones cortas de fuerza a la semana: seguro antilesiones y velocidad gratis.
Comprueba .
En la gran revisión de prevención, ¿qué redujo más las lesiones?
La fuerza las redujo a menos de un tercio; además mejora la economía de carrera.