Escuela · Alimentación e hidratación · 45 s .
Sodio y calor
La sal del sudor y correr en verano en Mallorca.
El sudor arrastra sodio: de media unos 900 mg por litro, pero hay quien pierde unos cientos y quien supera con creces los mil. Las marcas blancas de sal en la gorra o la camiseta indican que sudas salado.
En sesiones largas o con calor, las bebidas con unos 400–1.100 mg de sodio por litro ayudan a absorber el líquido y a reponer lo que pierdes. En carreras cortas no hace falta.
Con calor, corre temprano o tarde, baja el ritmo, viste colores claros y lleva agua. Adaptarse al calor lleva una o dos semanas de exposición gradual.
Largo y con calor: agua con sal y despertador más temprano.
Comprueba .
¿Qué indican las marcas blancas en la gorra o la camiseta?
En sesiones largas o con calor, ayudan las bebidas con 400–1.100 mg de sodio por litro.