Escuela · Alimentación e hidratación · 50 s .
Hidratación
Cuánto beber y cómo averiguarlo.
Los corredores sudan desde unos 0,3 hasta más de 2 litros por hora, según el calor, el ritmo y la persona. Perder más de un 2% del peso en líquido puede empezar a perjudicar el rendimiento, sobre todo con calor.
Calcula tu tasa de sudor: pésate antes y después de una hora de carrera, sin ropa. Cada kilo perdido es aproximadamente un litro de sudor; suma lo que hayas bebido.
Bebe para reponer parte, no más: ganar peso durante una carrera significa que has bebido de más, lo que puede diluir el sodio de la sangre. Después, bebe unos 1,5 litros por cada kilo perdido.
Conoce tu sudor, bebe según él y nunca por encima.
Comprueba .
Si ganas peso durante una carrera, ¿qué significa?
Beber de más puede diluir el sodio de la sangre: bebe según tu sudor, nunca por encima.