Escuela · Alimentación e hidratación · 40 s .
Cafeína
La ayuda legal más estudiada.
La investigación encuentra de forma constante que 3–6 mg de cafeína por kilo, unos 60 minutos antes, mejoran el rendimiento de resistencia. Dosis menores, desde unos 2 mg/kg, también pueden funcionar.
Para 70 kg, 3 mg/kg son unos 210 mg: aproximadamente dos o tres cafés solos, aunque la cafeína del café varía mucho. Geles y cápsulas indican la cantidad exacta.
Más no es mejor: las dosis muy altas traen efectos secundarios sin más beneficio. La respuesta cambia de una persona a otra, y una toma tardía puede estropearte el sueño. Pruébala en los entrenos y evítala si no te sienta bien o tu médico lo desaconseja.
Poca, una hora antes y probada en los entrenos.
Comprueba .
¿Qué dosis de cafeína mejora el rendimiento según la investigación?
Más no es mejor, y una toma tardía puede estropearte el sueño.