Escuela · Salud del corredor · 40 s .
Sueño
La herramienta de recuperación más barata.
Las sociedades de medicina del sueño recomiendan al menos siete horas por noche en adultos. El entrenamiento añade carga, así que muchos deportistas necesitan más.
En deportistas jóvenes, quienes dormían menos de ocho horas se lesionaban más que quienes dormían más. Es una asociación, pero encaja con lo que sabemos de la recuperación.
Horarios regulares, habitación oscura y fresca, y nada de cafeína por la tarde-noche. Tras una mala noche, haz más suave el entreno de ese día.
Siete horas o más: el entreno solo funciona si te recuperas.
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¿Cuánto recomiendan dormir a los adultos?
El entreno añade carga, así que muchos deportistas necesitan más.