Escuela · Alimentación e hidratación · 40 s .
Proteína y recuperación
Cuánta y cuándo.
Las guías proponen unos 1,2–2,0 g de proteína por kilo y día para deportistas, más que los 0,8 g/kg recomendados a la población general.
Repártela: unos 0,3 g por kilo en cada comida o tentempié, cada 3–5 horas, incluida una toma tras las sesiones duras. Para 70 kg son unos 20 g cada vez.
Después de un entreno duro, combínala con hidratos: yogur con fruta, un bocadillo, leche con cereales, huevos con tostadas.
Proteína poca y a menudo, con hidratos al lado.
Comprueba .
¿Cuánta proteína proponen las guías para deportistas?
Repartida en tomas de unos 0,3 g/kg cada 3–5 horas.