Escuela · Alimentación e hidratación · 45 s .
Cuántos hidratos
Gramos por kilo, según tu entreno.
Las guías de nutrición deportiva ajustan los hidratos diarios al peso y a la carga: unos 3–5 g por kilo los días ligeros, 5–7 g con alrededor de una hora de entreno moderado, 6–10 g con 1–3 horas al día y 8–12 g con 4 horas o más.
Para un corredor de 70 kg que entrena alrededor de una hora al día, son unos 350–490 g de hidratos.
Son puntos de partida, no objetivos al gramo. Ajústalos a cómo te sientes y rindes, y consulta a un dietista-nutricionista deportivo si necesitas un plan.
Come para el entreno que haces ese día.
Comprueba .
Con alrededor de una hora diaria de entreno moderado, ¿cuántos hidratos por kilo?
Para 70 kg son unos 350–490 g: un punto de partida, no un objetivo al gramo.