Escuela · Salud del corredor · 40 s .
Carga y descanso
Mejoras mientras te recuperas, no mientras corres.
Entrenar es un estrés. El cuerpo se adapta en el descanso que viene después: ahí se refuerzan músculos, tendones y huesos.
La mayoría de las lesiones de corredor son por sobrecarga: pedir a los tejidos más de lo que han tenido tiempo de asimilar. Los saltos bruscos de kilómetros semanales se han asociado con más lesiones, aunque la evidencia aún es limitada.
Sube poco a poco y cambia una sola cosa cada vez: distancia, ritmo, terreno o zapatillas. Muchos entrenadores meten una semana más suave cada tres o cuatro.
Sube poco a poco y cambia una cosa cada vez.
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¿Cuál es la regla principal para subir el entreno?
Los saltos bruscos se han asociado con más lesiones.