Escuela · Alimentación e hidratación · 50 s .
Hidratos durante la carrera
Cuánto por hora y por qué mezclar azúcares.
Por debajo de unos 45 minutos no hace falta comer. De 45 a 75 minutos, pequeñas cantidades o incluso enjuagarte la boca con bebida deportiva pueden ayudar. De 1 a 2,5 horas, apunta a 30–60 g por hora; a partir de 2,5 horas, hasta unos 90 g por hora.
El intestino absorbe la glucosa por un transportador que se satura en torno a 60 g por hora. La fructosa usa otro, así que las mezclas de unas 2 partes de glucosa por 1 de fructosa permiten absorber más con menos molestias.
El intestino se entrena: prueba los geles y bebidas de carrera en las tiradas largas, empezando con poco y subiendo.
Entrena el estómago como entrenas las piernas.
Comprueba .
A partir de unas 2,5 horas, ¿hasta cuántos hidratos por hora?
Con mezclas de glucosa y fructosa y el estómago entrenado.