Escuela · Salud del corredor · 45 s .
Volver a correr
Tras una pausa o una lesión, empieza por debajo de donde lo dejaste.
Tras una lesión, una prueba útil antes de correr: caminar rápido 30 minutos, 20–30 elevaciones de talón a una pierna y 10 saltitos a una pierna, todo sin dolor. Tras fracturas u operaciones, sigue a tu fisioterapeuta.
Empieza por debajo de lo que hacías antes, con un día de descanso entre salidas. Alternar caminar y correr ayuda cuando solo puedes correr un poco; acorta los tramos andando según te encuentres bien.
Sube una sola cosa cada vez, cada una o dos semanas, y solo si el paso anterior fue bien. Tras una pausa sin lesión, la idea es la misma: al principio, más corto y más suave.
Por debajo de tu nivel, descanso entre salidas y un cambio cada vez.
Comprueba .
Tras una lesión, ¿cómo empiezas a correr?
Antes, comprueba que caminar, elevaciones de talón y saltitos no duelen.