Escuela · Alimentación e hidratación · 40 s .
Antes de correr
Qué comer y beber, y cuánto antes.
Antes de sesiones largas o duras y de las carreras, las guías proponen unos 1–4 g de hidratos por kilo, 1–4 horas antes: cuanto más cerca de la salida, más ligera la comida.
Elige alimentos conocidos, con poca fibra y poca grasa: tostadas con miel, un plátano, arroz, avena. Bebe unos 5–10 ml de líquido por kilo en las 2–4 horas previas.
Para rodajes suaves de menos de una hora no necesitas nada especial. Nunca pruebes nada nuevo el día de la carrera.
Conocido, ligero y con tiempo para digerir.
Comprueba .
Antes de una carrera, ¿qué comer?
Unos 1–4 g de hidratos por kilo, 1–4 horas antes. Nada nuevo el día de la carrera.