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El muro
Por qué el maratón se complica hacia el km 30.
Los músculos guardan glucógeno para unos 90 a 120 minutos de carrera intensa. Cuando escasea, el cuerpo depende más de la grasa, que se usa más despacio: las piernas se vacían y el ritmo cae.
Por eso el muro suele aparecer entre el km 30 y el 35.
Evítalo con tiradas largas, un ritmo regular y tomando hidratos en carrera: las guías de nutrición deportiva proponen unos 30 a 90 g por hora, probados antes en los entrenos.
La ideaCome pronto, reparte el ritmo.
Comprueba
La pregunta se abre al terminar el vídeo.
¿Por qué aparece el muro?
Suele llegar entre el km 30 y el 35; se evita con tiradas largas, ritmo regular e hidratos en carrera.
