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Cuántos hidratos
Gramos por kilo, según tu entreno.
Las guías de nutrición deportiva ajustan los hidratos diarios al peso y a la carga: unos 3–5 g por kilo los días ligeros, 5–7 g con alrededor de una hora de entreno moderado, 6–10 g con 1–3 horas al día y 8–12 g con 4 horas o más.
Para un corredor de 70 kg que entrena alrededor de una hora al día, son unos 350–490 g de hidratos.
Son puntos de partida, no objetivos al gramo. Ajústalos a cómo te sientes y rindes, y consulta a un dietista-nutricionista deportivo si necesitas un plan.
La ideaCome para el entreno que haces ese día.
Comprueba
La pregunta se abre al terminar el vídeo.
Con alrededor de una hora diaria de entreno moderado, ¿cuántos hidratos por kilo?
Para 70 kg son unos 350–490 g: un punto de partida, no un objetivo al gramo.
