Escuela · Entrenamiento · 40 s .
Cadencia
Pasos por minuto y por qué importa.
La cadencia es cuántos pasos das por minuto. La mayoría de corredores está entre 160 y 190, y sube de forma natural al correr más rápido.
Si das zancadas demasiado largas, apoyando el pie muy por delante, subir la cadencia un 5–10% reduce la carga en rodillas y caderas.
No hay un número mágico como 180: cámbiala poco a poco, con un metrónomo en los rodajes suaves.
Pasos un poco más rápidos y un poco más cortos.
Comprueba .
Si das zancadas demasiado largas, ¿qué propone la lección?
No hay un número mágico: cámbiala poco a poco.