Escuela · Cultura y ciencia del running · 50 s .
El muro
Por qué el maratón se complica hacia el km 30.
Los músculos guardan glucógeno para unos 90 a 120 minutos de carrera intensa. Cuando escasea, el cuerpo depende más de la grasa, que se usa más despacio: las piernas se vacían y el ritmo cae.
Por eso el muro suele aparecer entre el km 30 y el 35.
Evítalo con tiradas largas, un ritmo regular y tomando hidratos en carrera: las guías de nutrición deportiva proponen unos 30 a 90 g por hora, probados antes en los entrenos.
Come pronto, reparte el ritmo.
Comprueba .
¿Por qué aparece el muro?
Suele llegar entre el km 30 y el 35; se evita con tiradas largas, ritmo regular e hidratos en carrera.