← Escuela · Alimentación e hidratación · 40 s
Carga de hidratos
Llenar el depósito antes de un maratón.
En pruebas de más de unos 90 minutos, llenar los depósitos de glucógeno te ayuda a mantener el ritmo durante más tiempo.
Las guías proponen unos 10–12 g de hidratos por kilo y día durante las 36–48 horas previas, entrenando muy poco. Elige opciones con poca fibra para que el estómago esté tranquilo.
Probablemente pesarás algo más: el glucógeno se guarda con agua. Es normal, y es combustible que vas a usar.
La ideaDos días de arroz, pan y descanso antes del gran día.
Comprueba
La pregunta se abre al terminar el vídeo.
¿Cuándo tiene sentido la carga de hidratos?
Unos 10–12 g por kilo y día durante las 36–48 horas previas.
